הקדמה: מהו מרתון ישראל?
מרתון ישראל הוא מרוץ של 42.195 ק"מ המתקיים באזור ירושלים. המרתון הוא אירוע שנתי והראשון התקיים בשנת 1973. הוא חלק מסדרת מרוצי הכבישים של איגוד האתלטיקה הבינלאומי (IAAF) Gold Label Road, והוא דורג כאחד מ-10 המרתונים המובילים בעולם על ידי מגזין Runner's World.
מרתון ישראל מציע מגוון מרחקים, לרבות מרוצי חצי מרתון, 10 ק"מ, 5 ק"מ ו-1 ק"מ לילדים. המרתון כולל גם מרוצי כיסאות גלגלים לגברים ונשים כאחד בחוגים שונים: T54 (ספורטאים בכיסאות גלגלים), T53 (ספורטאים בכיסאות גלגלים עם שיתוק מוחין), T52 (ספורטאים בכיסאות גלגלים עם עמוד השדרה), T51 (ספורטאים בכיסאות גלגלים עם שיתוק מוחין).
הקדמה: למה לרוץ מרתונים?
ריצת מרתון היא דרך מצוינת לאתגר את עצמך וללמוד יותר על הגוף שלך.
מרתון הוא אירוע בו אנשים רצים מרוץ למרחקים ארוכים. זה יכול להיות 26 מייל או 42 ק"מ, אבל המרתון הממוצע הוא 26.2 מיילים (42.2 ק"מ). המילה "מרתון" מגיעה מהאגדה על פידיפידס, שברח מאתונה לספרטה בשנת 490 לפני הספירה כדי לבקש עזרה נגד הצבא הפרסי הפולש.
מרתונים מאורגנים בדרך כלל כאירועי צדקה, וארגוני צדקה רבים יתנו חסות לרצים על ידי מתן מזון, משקאות ושירותים אחרים בחינם במהלך המירוץ. ישנם גם מרוצים רבים שיש להם דמי כניסה שהועברו לארגוני צדקה.
איך להתאמן בצורה חכמה כדי להגיע לזמן היעד שלך במירוץ
לכל אדם שמתאמן למרתון יש את הסיפור שלו. חלקם רצים בפעם הראשונה וחלקם בפעם החמישית. יש אנשים שיש להם מטרה לסיים את זה בשעה ואחרים בחמש שעות. אבל דבר אחד בטוח – אימון למרתון הוא לא קל.
ריצה יכולה להיות קשה, אבל היא לא חייבת להיות. רק על ידי ביצוע העצות הפשוטות הללו, תוכל להתאמן בצורה חכמה יותר, להשיג תוצאות טובות יותר ולהרגיש גאה בהישגיך!
1) עקוב אחר ההתקדמות שלך – חשוב שתדע כמה רחוק הגעת וכמה עוד אתה צריך לעשות לפני שיום המרוץ יגיע. עקוב אחר המרחק שלך, הקצב והזמן שלך על בסיס קבוע כדי שתוכל לראות אם יש שיפורים או אם יש שיפורים
מדריך מקיף לרכישת השעון המפורסם Garmin Forerunner 35 למירוצי ריצה ולכל פעילויות הספורט, כולל אפשרויות ותכונות של אורח חיים בריא וירידה במשקל.
ריצה היא דרך מצוינת לשמור על אורח חיים בריא. זה עוזר לשמור על המשקל שלך תחת שליטה וגם מפחית את הסיכון למחלות לב וסוכרת. אבל, לפני שתתחיל לרוץ, חשוב שתכין את עצמך נפשית ופיזית.
המאמר ייתן לכם כמה טיפים כיצד תוכלו להתאמן לקראת מרתון ישראל ומהם מיילי האימון הנדרשים לריצה.
זה גם יספק מידע על איך לקנות שעון Garmin Forerunner 35, שהוא אחד השעונים הפופולריים ביותר בקרב רצים בכל רחבי העולם.
מדריך מקיף לקניית השעון המפורסם Garmin Forerunner 35 עבור Mir
ה-Forerunner 35 הוא אחד השעונים הפופולריים ביותר בשוק. זהו שעון התומך ב-GPS שיכול לשמש לריצה, שחייה, רכיבה על אופניים ופעילויות אחרות. מאמר זה יעזור לך לדעת על התכונות הטובות ביותר של מכשיר זה, תאימותו לאייפון ואנדרואיד וכן את היתרונות והחסרונות שלו.
עבור עוד פרטים מורחבים בתחום של אימוני ריצה למרתון ישראל – טיפים לאימונים וגם מהו מד קילומטר לריצה ומד קילומטר מומלץ לגלוש לאתר hum.co.il
אימוני ריצה למרתון ישראל – טיפים לאימון ומהו קילומטראז' לריצה: מדריך מקיף לרכישת השעון המפורסם Garmin Forerunner 35 למיר
ריצה היא צורת פעילות גופנית מצוינת המסייעת בירידה במשקל, בניית שרירים ובריאות הלב וכלי הדם. זה משפר את הסיבולת שלך, את רמת הסיבולת שלך כמו גם את הבריאות הנפשית. אבל אם אתה רק מתחיל במסע הריצה שלך אז
האם אני צריך אחד? כיצד להשתמש בשעון GPS לריצה באימונים וביום המירוץ
ריצה היא דרך מצוינת להיכנס לכושר ולהישאר בריא. זו גם דרך מצוינת לבלות עם חברים או משפחה. אם אתם חושבים לרוץ במרתון ישראל, חשוב שתתאמנו נכון לפני כן.
אורכו של מרתון ישראל הוא 42 קילומטרים ויכול להימשך בין 3-6 שעות להשלמתו בהתאם למהירות שלכם. תזדקק להכשרה לפני שתעמוד באתגר הזה!
קילומטר זה 1,000 מטר ויש 10 קילומטרים במייל. כדי להשתמש בשעון GPS לריצה באימון, הגדר את השעון לפני תחילת הריצה על ידי בחירת נקודות "התחלה" ו"עצירה" הקרובות זו לזו כדי שתוכל לראות את הקצב שלך בשלבים שונים של הריצה.